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【第5号】歩数は少しずつ増やす

いつもの下着のかわりに「クロスウォーカー」をはいて歩くと、歩幅が自然と広がり、体脂肪の燃焼を促進します! 詳しくはこちら⇒ クロスウォーカー

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【いやでも続くウォーキングダイエット】     2008.2.16(第5号)
                        発行部数 51部
   歩数は少しずつ増やす
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ウォーキングがダイエットにいいということは分かっていても、なかなか続ける
ことは難しいものです。そんなあなたのために、このメルマガはウォーキングの
ペースメーカーになれることを目指しています。

■歩数は少しずつ増やす


このメルマガの第4号で、、、

『苦しくても続けていると段々体がなれてきます。体力が付いてきます。そして
気持ちがよくなってきます。』

なんて書きましたが、だからといって、ウォーキングダイエットを始めたばかり
の人がいきなり1万歩や2万歩を歩こうとしても無理です。無謀です。下手をす
ると体を壊します。足や脚を痛めたりします。


では、どうすればいいのでしょうか?


はい、最初は少ない歩数から初めて、少しずつ歩数を増やしていってください。
最初のうちは3000歩くらいから初めて、毎日500歩ずつ増やしていってく
ださい。そうすれば14日後には1万歩です。これくらいのペースだと無理なく
1万歩を歩けるようになるのではないでしょうか。


こうやって歩数が1万歩に達する頃には、早くもウォーキングダイエットの成果
が出始めているはずです。はい、頑張りましょう!^^

■体組成計を買おう!


体組成計って何?


そう思った人がいるかもしれません。よく聞く言葉じゃないから無理もありませ
ん。


分かりやすく説明すると、体重計と体脂肪計が一緒になったものと思えば間違い
ではありません。高機能なものになれば、筋肉率や骨密度などを測定出来るもの
もあるようです。本気でウォーキングダイエットをやりたいのであれば、体組成
計を是非準備してください。とりあえず、体重と体脂肪率が測定出来るものであ
れば充分でしょう。


体組成計を準備したら、毎日決まった時間に体重と体脂肪率を測定します。そし
て、その日の歩数と合わせて記録していきます。これを毎日続けます。そうする
と、歩数と体重の関係、あるいは歩数と体脂肪率の関係が見えてきます。今、自
分の体はどうなっているのか、そのことを把握して効果的な対策を講じようとい
う訳です。


しかし、体組成計の最大の効果はモチベーションアップです。体重が落ち始めた、
体脂肪率が下がり始めた、これに勝るモチベーションアップの方法は他にはあり
ません。

■おすすめメルマガ紹介


ダイエットを成功させるためには、運動して消費カロリーを増やすと同時に、食
事の内容にも気を配らなければなりません。つまり、食事は家庭で食べることが
基本になってきます。しかし、仕事が忙しい時、疲れている時などたまには外食
をしたくなる時があります。ところが、外食では高カロリーの食事になりがちな
んです。ダイエット中の人はどうしたらいいのでしょうか。


大丈夫です!

心配いりません!


ダイエット中でも気軽に食べられる、外食チェーン店中心の低カロリーメニュー
を紹介しているメルマガを見つけました。仕事が忙しくて外食が多いあなた、外
食しながらでもダイエットが出来るかもしれませんよ。


外食ダイエット!! 500Kcal以下の安心メニュー

【編集後記】


会社勤めをしているとウォーキングの時間を作ることは比較的簡単なのに、自営
業になった途端、ウォーキングの時間を確保することが難しくなるようです。こ
れは、仕事とプライベートの区別が曖昧になるからかもしれませんね。意識して
ウォーキングの時間を確保する必要があるようです。


(^_^)/では!


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□発行者・著作権者 今永 大治
□運営サイト http://imanaga-web.net/walkingdiet/
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(裏)「みんなの青色申告9」を相手に格闘中です(ーー;)

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2008年02月16日 22:52