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【いやでも続くウォーキングダイエット】　　　　　2008.4.19（第10号）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　発行部数 97部
　　　夕飯のあとに歩くと効果的
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ウォーキングがダイエットにいいということは分かっていても、なかなか続ける
ことは難しいものです。そんなあなたのために、このメルマガはウォーキングの
ペースメーカーになることを目指しています。時々刺激的なことも書きますが許してね(^^;

■夕飯のあとに歩くと効果的

「いやでも続くウォーキングダイエット」第8号で『食べるために歩きましょ
う』と書きました。食べることは人生最大の楽しみ、食べるために生きている、
と言ってもいいくらいです（私だけ？）。

ところが、その人生最大の楽しみである食べることが太る最大の原因になってい
るから困るのです。ではどうするか。理屈は簡単。食べたものを消費すれば太ら
ないという話でした。

そこで、より効率的に食べたものを消費する方法を考えてみます。

食べたものを消費するためには時間がかかります。人によっても違いますが、お
おざっぱに言って、1万歩を歩いて消費出来るのは約300kcal。その1万歩を歩く
のに約1時間半かかります。900kcalの食事なんてそう珍しくもありませんが、そ
の900kcalをウォーキングだけで消費すると仮定すれば、3万歩、時間にして約
4時間半を要します。

夜遅く食事をすると太る原因がここにあります。摂取したカロリーを消費する時
間が無いから太ってしまうのです。

だったら、食事をしたあとにカロリーを消費する時間を確保すれば太らないんじ
ゃ？

正解です！

夕飯をちょっと早めに食べ、そして夕飯の後にウォーキングをしてみて下さい。
もし可能ならば、夕飯のあとに1万歩を毎日歩いてください。面白いように体重
が落ちていきます。

夕飯のあとに1万歩だなんて出来ない人の方が多いと思いますが、短期間のうち
に体重を落としたい人は是非お試しを。1万歩が無理だとしても、夕飯の後の
ウォーキングは、日中のウォーキングよりも効果的ですから、少しでもいいから
夕飯の後にウォーキングをしてみましょう。

ただし、夕飯のあとにウォーキングをするということは、夜暗くなってから歩く
ことになりますから、誰かと一緒にウォーキングをするなど、安全面には充分気
をつけてくださいね。

■上半身も一緒に鍛えたい

ウォーキングは主に下半身を鍛えます。それでもウォーキングを続けていると体
じゅうの脂肪が燃えますから全身スリムになってきます。

スリムになるのは嬉しいけど、上半身も一緒に鍛えたい時はどうしたらいいので
しょうか？

そんな時は、ダンベルを持って歩きましょう。ダンベルは、あまり重いモノでな
くてもかまいません。いや、あまり重いモノだと持ったまま歩けません。500
グラム程度の重さが最適です。

たとえば、こんなやつ...

ALINCO ソフトダンベル 0.5kg×2 EX-019
価格：￥ 1,531(定価：￥ 2,730)

この程度の重さでも持ったままウォーキングをしていると、かなり腕に負荷がか
かります。慣れないうちは腕が痺れる（しびれる）感じがします。ダンベルが手
に入らない時は、水を入れたペットボトルでもかまわないと思います。

ダンベルを持って歩く時は、腕を９０度に曲げて、腕を大きく振りながら颯爽と
（さっそうと）歩きましょう。見た目にも格好いいです。

【編集後記】

ダンベルや水を入れたペットボトルは、いざという時の武器にもなります。
ウォーキング途中の安全対策のためにも是非どうぞ。

すみません。余談でした（汗）。

(^_^)/では！

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ここ数日、朝の４時に起床しています。仕事をしながら、夜が白々と明けていく
感じがいいですね。