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【いやでも続くウォーキングダイエット】　　　　　2008.05.06（第12号）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　発行部数 222部
　　　たまには気分を変えて
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誰でも気軽に始められるウォーキング。そんなウォーキングがダイエットにいい
ということは分かっていても、なかなか続けることは難しいものです。そんなあ
なたのために、筆者の体験に基づいた、ウォーキングダイエットを楽しく続ける
ためのコツを紹介します。

ということで、今回もいってみましょう。

■たまには気分を変えて

タイトルが示すとおり、このメルマガはウォーキングダイエットに関する
メールマガジンです。ですから、ウォーキングダイエットに関するお話をするの
は当然なのですが、今回はちょっと趣向を変えて自転車の話をします。

毎日コンスタントに１万歩や２万歩を歩いている人のように、どんなに
ウォーキングで足腰を鍛えていても、たまに自転車に乗ると非常に辛い思いをし
ます。これは何故でしょうか？

多分これは、ウォーキングの時と自転車の時とでは使う筋肉が違うからじゃない
でしょうか。たまに自転車に乗ると、いつもはあまり使わない筋肉を酷使するか
ら、予想に反して疲労感を感じるのかもしれません。

（違っていたらごめんなさい）

特定の筋肉ばかりを鍛えるのではなく、たまには違う筋肉も使って、バランスの
取れた運動をしましょう。ウォーキングの時と自転車の時とでは見えてくる景色
も違います。感じる風も違います。自転車は頬で風をきる感じが心地よいです。
たまに自転車に乗ると気分も変わって楽しいですよ。

■更に効率よく手脚を鍛えるには？

消費カロリー増大計画の第２弾です(^^;

「いやでも続くウォーキングダイエット」第11号で、ダンベルを持つことで一時
的に体重を増やし、消費カロリーを大きくする方法を紹介しました。

ALINCO ソフトダンベル 0.5kg×2 EX-019
価格：￥ 1,531(定価：￥ 2,730)

ダンベルは主に上半身、特に両腕を更に鍛える方法でした。今回は両脚を更に鍛
える方法を考えてみます。

たとえば、こんなものを使ってみるのはどうでしょうか。

ALINCO リスト・アンクルウェイト 0.5kg×2 EX-024
価格：￥ 2,690(定価：￥ 2,730)

ダンベルを両手に持ったりリュックに入れたりした時は、どうしても腰や背中に
負担がかかります。しかし、このアンクルウェイトは足首に巻きますので腰や背
中への負担も気になりません。

脚は普段から体重を支えているので、それだけでもかなりの負荷がかかっている
訳ですが、このアンクルウェイトを付けてウォーキングをすると更に脚の筋肉に
負荷がかかります。

アンクルウェイトを付けて間もない頃は歩きにくいと思いますが、すぐに慣れて
きます。アンクルウェイトを付けるだけで脚の筋肉を意識してウォーキングをす
るようになってきます。

暫くアンクルウェイトを付けてウォーキングをした後に、アンクルウェイトを外
してウォーキングをしてみたら、脚が軽くなっているのに気がつくと思います。
今までにも増して颯爽（さっそう）とウォーキングが出来るようになっている自
分に驚くことでしょう。

【編集後記】

先日、久しぶりに山登りに行ってきました。山登りといっても、本格的な登山で
はなく、自宅の近所にある標高200〜300mの山に登ってきました。木漏れ日の中
をマイナスイオンを吸いながら歩くのは実に気分が良く、山頂で下界を眺めなが
ら食べるおにぎりは最高に旨かったです。気持ちのいい汗をかきました。

ゴールデンウィークも今日いちにち残っています。ピクニック気分で登れる近所
の山に登ってみるのはどうでしょうか。

(^_^)/では！

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●お金を使わずに３ヶ月で体重を１５ｋｇ落とす方法
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「宇宙戦艦ヤマト」のDVDを見ました。久しぶりに血が騒ぎました。