これで最後です！
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【いやでも続くウォーキングダイエット】　　　　　2008.05.20（第14号）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　発行部数 232部
　　　毎日１万歩を歩く方法
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誰でも気軽に始められるウォーキング。そんなウォーキングがダイエットにいい
ということは分かっていても、なかなか続けることは難しいものです。そんなあ
なたのために、筆者の体験に基づいた、ウォーキングダイエットを楽しく続ける
ためのコツを紹介します。

★☆★☆★　以下本文　★☆★☆★

健康のために１日１万歩という言葉をよく聞くと思います。確かに私も経験上言
えることですが、痩せるほどウォーキングするためには最低でも１日１万歩は歩
く必要があります。

そこで問題発生！

歩く歩数がなかなか１万歩を超えられないのです。やることが多くて忙しかった
り、仕事や家事で疲れていたりして思うようにウォーキングが出来ません。１日
１万歩を歩く大切さは理解しているのに思うように実行できないのです。

そこで、今回はいつものメルマガとはちょっと趣向を変えて、とにかく歩数を少
しでも増やすための方法を考えてみます。ウォーキングは出来るだけ連続してや
った方が効果が高いのですが、まずはとにかく歩数を増やすことだけを考えます。
読んで損するようなことは書いていませんから、気楽にお付き合い下さい。

■歩数計を持つ

これが無いと何も始まらないというくらい大切なものです。痩せるために
ウォーキングをしようという人にとっては無くてはならない必須アイテムです。
歩数計が無いと自分の歩数を確認することが出来ません。歩数計を持つだけで歩
数が少し増えるから面白いです。

女性にオススメ
歩数計・防犯ブザー付 KE-53
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■こまめに歩数計で歩数を確認する

特に歩くことを意識していなくても、普段の生活で３０００歩から５０００千歩
程度は歩いているはずです。３０００歩を歩いている人はあと７０００歩、
５０００歩を歩いている人はあと５０００歩で目標の１万歩に到達します。歩数
計をこまめに確認すると歩こうとする意識が働き、自然に歩数が増えていきます。

■思い立ったら即行動

何かを思いついたら即立ち上がって行動に移します。外出だけが行動ではありま
せん。掃除をしようと思ったら即掃除を始める、買い物に行こうと思ったら即買
い物に行く。そのフットワークの軽さが自然に歩数を増やしてくれます。

これを書いている最中に思い出しました。私は珈琲が飲みたかったのでした。今
から珈琲を作ってきます。はい、即行動します。これで数十歩は歩数が増える訳
です(^^;

■動きやすい服を着る

普段から動きやすい服を着ておきます。トレーニングウェアに着替えないと歩け
ないような服を着ているとウォーキングするのが億劫になります。思い立った時
に即行動できるように普段から動きやすい服を着ておきましょう。

■エレベーターやエスカレーターを使わない

疲れている時はついエレベーターやエスカレーターに乗りたくなります。そこを
グッと我慢して階段を使って上り下りしてみます。１００歩単位の歩数増加が見
込めます。この１００歩を馬鹿にしてはいけません。少ない歩数の積み上げで
１万歩になるのです。

■ちょっとだけ遠回り

バス停や電車の駅から自宅までのいつもの道をちょっとだけ遠回りするとかなり
の歩数増加が見込めます。いつもなら歩かない道を歩けば、思わぬものを発見し
たりして新鮮な気分になることも出来ます。

■バスや電車はひと駅手前で降りる

これもよく言われる手法ですが、かなり効果的な方法です。バス代や電車代の節
約にもなって一石二鳥です。

■バスや電車はひと駅先から乗る

上の方法と合わせて行うとより効果的です。更にバス代や電車代の節約にもなり
ます。

■頼まれごとは断らない

会社の中で仕事をしていると上司や同僚から様々な頼まれごとをされます。
「コピー取ってきて」「この書類をあの人のところに持って行ってくれ」などな
ど。そんな頼まれごとを引き受けると会社内を歩き回ることになり、自然に歩数
が増えます。出来る頼まれごとならば、歩数を増やすためだと思って何でも引き
受けてしまいましょう。

■トイレに何度も行く

大きなビルにある会社の場合ですが、トイレが結構遠い場所にあったりします。
トイレに行くだけで数百歩の歩数増加が見込めます。眠気覚ましも兼ねて１時間
に１回程度トイレに行くのはどうでしょうか(^^;

■忙しい時こそ歩く

時間が出来たらウォーキングをしよう、この仕事が一段落したらウォーキングを
しようと思っている人が多いのではないでしょうか。ハッキリ言います。そうい
う人は一生ウォーキングなんてやることはありません。今やらない人は一生やり
ません。まとめて長距離を歩こうとするから出来ない訳で、こまめにちょこちょ
こならば、どんなに忙しくてもウォーキングは出来るはずです。

今回のメルマガは少しは参考になりましたでしょうか。考えてみたら当たり前の
ことばかり書いているような気もしますが、基本の確認という意味で改めて書い
てみました。はい、今日も頑張ってウォーキングに励みましょう^^

【編集後記】

ところで、このメルマガの冒頭にも書きましたが、いよいよ本日（5/20）の正午
から、あの石田健さんの「石田塾」が最後の塾生募集を行います。

塾生募集は今回の７期で最後になるとのこと。「石田塾」に入ろうかどうしよう
か迷っている方、これが最後のチャンスです！

###### お申し込みの際の注意！！　#######

石田塾に入るには専用のコードが必要です！！
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申し込みフォームに紹介者コードを記入する欄がありますので、
以下のコードを必ずコピー＆ペーストで紹介者記入欄に
貼り付けて下さい。

コピー＆ペーストができない場合は、半角入力で以下の
とおりにコードを入力して下さい。

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(^_^)/では！

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ただいま午前４時５３分です。外はもうかなり明るいです。夏が近づくにつ
れて夜明けがはやくなってきたようです。新聞配達と思われるバイクが走ってい
ます。私の一番好きな時間帯、一番調子よく仕事が出来る時間帯です。