そろそろお中元の季節ですね。

《お中元選びではもう迷わない！》

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【いやでも続くウォーキングダイエット】　　　　　2008.06.15（第16号）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　発行部数 311部
　　　メディカルチェックのすすめ
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誰でも気軽に始められるウォーキング。そんなウォーキングがダイエットにいい
ということは分かっていても、なかなか続けることは難しいものです。そんなあ
なたのために、筆者の体験に基づいた、ウォーキングダイエットを楽しく続ける
ためのコツを紹介します。

■メディカルチェックのすすめ

健康になるためにウォーキングダイエットをやっているのに、そのウォーキング
ダイエットのために健康を損なっては何にもなりません。

そこで、今回のメルマガでは、ウォーキングを始める前、そしてウォーキングを
やっている最中の簡単なメディカルチェックについて書きたいと思います。専門
的なものではありませんが、簡単な体調管理の方法として参考にしていただけれ
ばと思います。

《ウォーキング前のチェック》

次のような時は、ウォーキングを控えた方がよいでしょう。ウォーキングに無理
は禁物です。

◎体がだるい時・重く感じる時
◎睡眠不足の時
◎食欲が無い時
◎二日酔いの時
◎熱がある時
◎寒気がする時
◎下痢をしている時
◎吐き気がする時
◎頭痛・めまいがする時
◎動悸・息切れがする時
◎脚がむくんでいる時
◎何となく体調が悪いと感じる時

《ウォーキング中のチェック》

ウォーキング前のチェックとほぼ同じですが、特にウォーキング中に次のような
自覚症状が出た時は、まずはいったん休憩をして様子を見ます。それでも症状が
改善しない時は、ただちにウォーキングを中止します。

◎熱がある時
◎寒気がする時
◎下痢をしている時
◎吐き気がする時
◎頭痛やめまいがする時
◎動悸・息切れがする時

ウォーキングは決して無理をしてやるものではありません。ウォーキング中に笑
顔が出なくなったら多少無理をしている証拠。ゆとりを持って笑顔でやれば
ウォーキングは長続きします。

■じょうずな水分補給の仕方

昔は運動中に水を飲んだら体力を消耗すると言われていて、運動中の水分補給を
タブー視していた時期もありました。しかし、現在では運動中にこそ水分を補給
しなければならないとされています。

ウォーキングは誰にでも出来る気軽な運動ではありますが、かなり汗をかく運動
でもあります。そこで、ウォーキングをやる前、そしてウォーキングをやってい
る最中の水分補給がとても大切になってきます。

喉が渇いたら誰でも水分を補給したくなりますが、ウォーキングの場合は少し早
めに水分を補給します。ウォーキングをしたら汗をかくことが分かっていますか
ら、あらかじめある程度の水分を補給してからウォーキングを始めます。

喉が渇いたままウォーキングを続けていると体温が上昇してきて運動能力が低下
してきます。そうなる前に、少しでも喉が渇いたなと感じたら早めに水分を補給
します。

■おすすめメルマガ紹介

私は、ウォーキングダイエットのメルマガを書く時は、みずからの体験に基づい
て書いていますが、医学や体の専門家ではありません。間違ったことは書いてい
ないつもりですが、時々専門家の話も聞いてみたくなります。そんな時は、いつ
もこのメルマガを読んでいます。

《外科医Ｍのメスの切れ味》

このメルマガは、直接ウォーキングダイエットのことを書いている訳ではありま
せんが、現役医師ならではの深くて切れ味鋭い考察が興味深いです。

私には、自分が通っている病院以外に医者の知り合いはいません。そこで、現役
医師によるこのメルマガは、とても貴重な情報源。医療、介護、その他様々な
テーマを扱っていて、毎号届く興味深いお話に、ついつい引き込まれてしまいま
す。

新着メルマガが届いた時、真っ先に読みたくなる、そんなメルマガです。

《外科医Ｍのメスの切れ味》

【編集後記】

これから日差しが強くなり暑くなってくるので日射病や熱射病には気をつけます。
特に、めまいや頭痛や吐き気がしたら要注意です。くれぐれも無理をせず、楽し
みながらウォーキングをやりましょう。

(^_^)/では！

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燃焼系ダイエットでスッキリ健康！

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このメルマガでは歩数計を使いましょうとしつこいくらいにオススメして
います。しかし、初めて歩数計を買う方はどんな歩数計がいいのか分から
ないと思います。そこで、歩数計の売れ筋ランキングをご紹介します。
歩数計選びの参考にして下さい。
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※やはりタニタは強い。個人的にはOMRONの歩数計が好きなんですが。。。(^^;

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やっと運動会が終わったと思ったら、来月からもう夏休み。お弁当マラソンが始
まります。３０個くらいのお弁当を作らないといけません(ーー;)

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