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【いやでも続くウォーキングダイエット】　　　　　2009.02.25（第21号）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　発行部数 355部
　　　運動はバランス良く！
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誰でも気軽に始められるウォーキング。そんなウォーキングがダイエットにいい
ということは分かっていても、なかなか続けることは難しいものです。そんなあ
なたのために、筆者の体験に基づいた、ウォーキングダイエットを楽しく続ける
ためのコツを紹介します。

■運動はバランス良く！

このメルマガでは、健康やダイエットのためにウォーキングをオススメしていま
す。ウォーキングは体に無理な負担をかけることなく、気軽に楽しむことが出来
る最適なダイエット方法だからです。

しかし、ダイエットして健康になりたいならば、ウォーキングだけをやっていれ
ばいいという訳ではありません。

ウォーキング、前回のメルマガで紹介した筋力トレーニング（筋トレ）、そして
体の柔軟性を高めるストレッチ体操、この三つの運動をバランス良く行うことに
よって、より健康な体を作ることが出来るのです。

そこで、ウォーキング、筋力トレーニング（筋トレ）、ストレッチ体操を
バランス良く行うにはどうしたらいいのでしょうか。

まずは、いきなりウォーキングに出かけます。但し、最初から一生懸命歩いては
いけません。体をほぐして温めるために、最初はゆっくりとしたペースで歩きま
す。体が暖まってきたら歩くペースを徐々に上げていきます。

次に、筋肉を伸ばしてほぐすためのストレッチ体操を行います。ウォーキングで
体や筋肉が暖まっていますから、気持ちよくストレッチが出来ます。

その次に、筋力トレーニング（筋トレ）を行います。前回のメルマガ（第20号）
でも紹介しましたが、スクワットや腹筋、背筋、腕立て伏せなどを行います。

※ご参考

【正しいスクワット】

【正しい腹筋】

【正しい背筋】

【正しい腕立て伏せ】

最後に、筋肉の疲れをほぐすために再度軽くウォーキングをします。これで運動
のバランスはバッチリです。

時々、公園などでストレッチやスクワットや腕立て伏せなどをしている人を見か
けますが、このような運動のバランスを意識して体を鍛えているのでしょうね。

健康な体を作ると同時に、怪我防止のためにも是非バランスの良い運動を心がけ
て下さい。

■はくだけダイエット？

吐くだけダイエットではありませんよ(^^;
＾＾

出来ることなら何にもせずにゴロゴロしたままでダイエットが出来るならば、そ
れが一番嬉しいと思ってしまうのは私だけでしょうか。いや、寝たままで
ダイエットが無理だとしても、日々の生活の中で、いつもと同じことをしていて
も少しでも消費カロリーを増やしたいと誰もが思うのではないでしょうか。この
メルマガでいつも偉そうなことを書いている私だって、そんなことばかりを考え
ています。

何と、そんなわがままを叶えてくれる物がありました。それは、ワコールの
クロスウォーカーです。

クロスウォーカー

（是非アクセスしてみて下さい）
→　http://tinyurl.com/dhkcyt

いつもの下着のかわりにクロスウォーカーを履くと、歩幅が自然に広がり脂肪燃
焼の効率がアップします。

ワコールによると、週５日以上、１日６０００歩以上を歩き、それを１ヶ月続け
ると体脂肪が減少するそうです。そのような体験談も多数寄せられています。

１日６０００歩という歩数は、ウォーキングダイエットを目指している当
メルマガの読者様にとっては、そう難しい歩数ではないのではないでしょうか。

いつも履いている下着（パンツ・ショーツ）をクロスウォーカーに変えて、いつ
ものようにウォーキングをするだけで、面白いように体脂肪が減少すること請け
合いです。

クロスウォーカー

（是非アクセスしてみて下さい）
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【編集後記】

ウォーキングをする前に何か少しはお腹に入れておいた方がいいのですが、ご飯
よりもパンの方が即効性があります。私は食パンを１枚食べてからウォーキング
をすることがありますが、食パンを焼いてマーガリンとイチゴジャムをぬるのが
定番でありワンパターンになっていました。

もう少し違った食パンの食べ方は無いものだろうかと思って、いろいろ探してみ
たらありました。

まいにちトースト (Rucola Books)たかはし みき
価格：￥ 1,029(定価：￥ 1,029)

８０種類のトーストレシピがイラストで紹介されています。私はイラストの料理
の本は買わない主義だったのですが、この本は別です。イラストがとても可愛い
し、写真に勝るとも劣らないリアリティがあります。イラストを眺めているだけ
でも楽しいです。

８０種類のレシピの中で最も心ひかれたのが「キムチチーズトースト」です。作
り方は、食パンにマヨネーズを塗り、キムチととろけるチーズを乗せて焼くだけ
です。口から光が出るほどの美味しさだそうです。今度試してみよう...^^

(^_^)/では！

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立春は過ぎたけど、まだまだ寒い日が続いています。寒さって足もとから上がっ
て来るんですよね。
でも、これを使い始めてから足もとポカポカで調子いいです。頭寒足熱（ずかん
そくねつ）っていうやつですね^^

METRO 薄型 フットヒーター MFM-480(RG)
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