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【第22号】簡単なスクワットのやり方

いつもの下着のかわりに「クロスウォーカー」をはいて歩くと、歩幅が自然と広がり、体脂肪の燃焼を促進します! 詳しくはこちら⇒ クロスウォーカー

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【いやでも続くウォーキングダイエット】     2009.04.21(第22号)
                        発行部数 393部
   簡単なスクワットのやり方
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誰でも気軽に始められるウォーキング。そんなウォーキングがダイエットにいい
ということは分かっていても、なかなか続けることは難しいものです。そんなあ
なたのために、筆者の体験に基づいた、ウォーキングダイエットを楽しく続ける
ためのコツを紹介します。


■簡単なスクワットのやり方


前回のメルマガ(第21号)でスクワットのやり方を紹介しました。


いやでも続くウォーキングダイエット(第21号)


この中で「正しいスクワット」というのをユーチューブの動画で紹介しています。


正しいスクワット


足腰に自信のある人にとっては、この動画でやっているスクワットは簡単なこと
かもしれません。しかし、足腰に自信の無い人にとっては、非常に厳しい運動か
もしれません。場合によっては、腰砕けになって転倒してしまうかもしれません。


そこで、もう少し安全性を高めたスクワットのやり方を考えてみました。


1)イスを用意し、少し浅めに座ります

2)歩幅を肩幅程度に開きます

3)つま先を約30度外向けに開きます

4)手を腰に当てます

5)ゆっくりと立ち上がります

6)膝が伸びきる前にストップ

7)今度はゆっくり腰を落としていきます

8)お尻がイスに付く寸前でストップ

あとは、5〜8を繰り返します。


どうです?

お尻の下にイスがあるので、安心してスクワットが出来ませんか?

【編集後記】


ここひと月半くらいのことですが、仕事前の午前中に休み無しで一気に1万歩く
らいを歩くようにしています。午前中は、まだ空気もひんやりしていて実に気分
良く歩くことが出来ます。

その成果ですが、ひと月半で体重が約2キロ減り、ズボンが明らかにゆるくなっ
ています。やはり、ウォーキングは効果的なダイエット方法だと改めて思いまし
た。

こうなるとウォーキングは楽しくて仕方がありません。1万歩で体重が落ちるの
だから、少しずつ歩数を増やそうかと思案中です。


(^_^)/では!


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ツツジがキレイです。ウォーキングは目の保養にもなっています。

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2009年04月21日 14:55