tag:walking-diet.info,2008://1 2008-06-15T01:42:43Z タイトルと同名のメルマガのバックナンバーを掲載しています。 Movable Type 3.2-ja-2 tag:walking-diet.info,2008://1.5 2008-02-09T13:18:31Z 2008-03-07T03:18:31Z

imanagat http://kayoicho-park.com/self.html ご覧のとおり、この格好ならばウォーキングも出来るし、この格好のまま街に出 てもおかしくはありません。思い立った時にすぐにウォーキングに出かけられる 格好です。 しかし、きょうのお話はそのことではありません。 きょうのお話は、「運動靴で歩きましょう」ということです。しかも、ちょっと だけ厚めのゴム底の運動靴が最適です。ゴムの適度な弾力でアスファルトの上で も気持ちよく歩くことが出来ます。 靴屋さんで靴を買う時に試し履きをすると思いますが、店先でちょっと履いただ けでは、その靴が本当に自分に合う靴かどうかはなかなか分かりません。ある程 度履きこんでみないと分からないのです。 とりあえずこれでいいかなと思う靴を買うことになると思いますが、あとになっ てその靴が自分に合うことが分かった時は、同じ靴を２〜３足まとめて買うのが いいですね。 【編集後記】 ネットサーフィン（死語？）していたらこんなメルマガを見つけました。 ■びりからでも東大に入れる！？奇跡の受験勉強成功法 http://www.mag2.com/m/0000181591.html このメルマガの第19号にこんなことが書いてあります。 『強い気持ちが合格を引き寄せる』 絶対にダイエットに成功してあの人を見返してやりたい、ダイエットに成功して あんなことをやりたい、こんなことをやりたい。結局、そういう気持ちを強く持 ち続けられた人がダイエットで成功するのではないでしょうか。 とても参考になるメルマガだと思うので紹介しました。 (^_^)/では！ --------------------------------------------------------------------- ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 　発行者・著作権者　今永　大治 --------------------------------------------------------------------- ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.8 2008-02-12T15:06:32Z 2008-03-07T03:18:57Z

imanagat ■気持ちよくなればしめたもの 前回のメルマガ（第3号）で、『苦しいのは最初だけ』というお話をしました。 苦しくても辛くても、それでも続けていれば、そのうち気持ちよくなってくると いうお話でした。 よく分からないというあなた、ひとつやふたつ思い当たるフシがあるのではない でしょうか。苦しくて辛いのは、ウォーキングに対して体や気持ちが慣れていな いからなんです。そりゃあそうですよね。体も出来ていないのに急に運動しても 苦しくて辛いだけです。 しかし、人間には適応力があります。苦しくても続けていると段々体がなれてき ます。体力が付いてきます。そして気持ちがよくなってきます。これは、運動を している時に分泌される脳内物質によって苦痛が軽減される現象で、 ランナーズハイという現象です。 こうなってしまったらあとは強いですよ。だって、ウォーキングをすることが気 持ちがいいんだから、あとはほっといても、そのウォーキングダイエットは成功 してしまう運命にあるということです。 是非、そうなるまで頑張って下さい。今、私も歩きたくてうずうずしています^^ ■歩数計を買おう！ ウォーキングダイエットをするならば歩数計（*編集後記参照）は絶対に必要です。 何故でしょうか？ 意識してウォーキングをしたことがある人なら分かると思いますが、人って自分 が思っているほどには歩いていないものなんです。そんなことはないよ、俺は毎 日たくさん歩いているよと思うかもしれませんが、実際に歩数計を持ってみると 意外に少ない歩数に驚きます。 このメルマガの第2号で１万歩を歩きましょうと書きましたが、ウォーキングに 慣れないうちは、かなり意識しないと１万歩を歩くことは難しいかもしれません。 そして、その意識するための道具が歩数計なんです。歩いている途中で時々歩数 計で現在までの歩数を確認して意識して１万歩を歩く習慣を身につけてください。 歩数計は今や百円ショップでも買える時代です。安価な歩数計でも構いませんか ら是非歩数計を準備して下さい。歩数計があるとウォーキングに対する モチベーションが上がると同時に、ウォーキングが俄然面白くなってきますよ。 【編集後記】 何故私がメルマガの中で「万歩計」と書かずに「歩数計」と書いているのでしょ うか。それは、「万歩計」は山佐時計計器株式会社の登録商標だからです。私が 使っている歩数計はOMRON製なので、「万歩計」と言ったら間違いになります。 しかし、「万歩計」の方が歩数計よりも広まっているので、皆さん「万歩計」と 言っていますね。山佐製じゃない歩数計はすべて「万歩計」ではありませんよ。 ややこしいですね、はい。 (^_^)/では！ --------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者　今永　大治 □運営サイト　http://imanaga-web.net/walkingdiet/ □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 --------------------------------------------------------------------- （裏） きょうの夕飯は、コチジャンを使ったピリ辛味の唐揚げでした。子ども達お気に入 りの人気メニューです。モリモリ食べてくれました^^ ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.9 2008-02-16T13:52:29Z 2008-03-07T03:19:22Z

imanagat 外食ダイエット!! 500Kcal以下の安心メニュー』 【編集後記】 会社勤めをしているとウォーキングの時間を作ることは比較的簡単なのに、自営 業になった途端、ウォーキングの時間を確保することが難しくなるようです。こ れは、仕事とプライベートの区別が曖昧になるからかもしれませんね。意識して ウォーキングの時間を確保する必要があるようです。 (^_^)/では！ --------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者　今永　大治 □運営サイト　http://imanaga-web.net/walkingdiet/ □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 --------------------------------------------------------------------- （裏）「みんなの青色申告９」を相手に格闘中です(ーー;) ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.10 2008-02-25T16:19:52Z 2008-03-07T03:19:49Z

imanagat ■仲間を作ろう！ ウォーキングは自分ひとりで行う運動です。どのようにウォーキングをするかは、 すべて自分ひとりの判断です。歩数や距離、体重や体脂肪などはすべて自分で管 理しなければなりません。自分ひとりで気ままに出来ることがウォーキングの良 さのひとつですが、それがウォーキングダイエットが長続きしない理由のひとつ にもなっています。 そこで、ウォーキングダイエットを長続きさせるためには、半強制的に ウォーキングをする方法を考えることが重要です。その方法とは、ウォーキング 仲間を作ることです。 仲間といってもダラダラとウォーキングしたのでは意味がありません。頑張って ウォーキングダイエットをしている仲間でなければなりません。 そのような仲間がいると、挫折しそうになった時に励まし合うことが出来ます。 また、歩数や距離を競い合うことにより、ウォーキングダイエットの モチベーションが飛躍的に高まります。 ■話が出来る速さで歩く ウォーキングなどの有酸素運動は、最大心拍数の６０〜８０％の心拍数で運動を 続けると脂肪が燃焼されやすいと言われています。ウォーキングの場合で言えば、 隣を歩いている人と普通に話が出来るペースが最大心拍数の６０〜８０％に相当 するのではないでしょうか。 そのような余裕を持ったウォーキングでも、長い間に渡って続けていると心肺機 能が高まっていきます。その結果、自分では余裕を持って歩いているつもりでも、 普通の人に比べたらかなり速いペースで歩いている場合があります。 私は専門家ではないので正確な情報ではないかもしれませんが、上記のような ペースでウォーキングを続けていた時に一番体重と体脂肪率が落ちた経験を持っ ています。 体重を落としたいがために無理なウォーキングをしても長続きしないだけではな く、体を壊すなんてことにもなりかねません。 余力を残しつつ、楽しくウォーキングをすることが、結局はウォーキングダイエ ットで成功する最速の方法なのです。 ■おすすめメルマガ紹介 世の中に様々なダイエット方法が現れては消えていきます。パッとブームになっ たと思ったら、いつの間にか消えている。そして、それらのダイエット方法で ダイエットに成功したという話もほとんど聞きません。 確かにそれらのダイエット方法が実行出来れば素晴らしい効果を発揮するのでし ょうが、それが出来ないから皆さん苦労している訳です。 それでは、なぜ皆さん実行出来ないのでしょうか。それは、マインドの問題が大 きく関係しているからなんです。 そんなこと言われても、じゃあ具体的にどうしたらいいの？と思っていたら次の メルマガを見つけました。 『お肌と心のアンチエイジングとダイエットノウハウ』 アンチエイジングやダイエットノウハウの情報を紹介するメルマガですが、 アンチエイジングやダイエットに大きく影響するマインドの問題にも触れられて います。 個人的には、このマインドの問題が一番参考になっています。何故ならば、 マインドさえしっかりしていれば、どんなことでもやり通せるからです。 もちろん、アンチエイジングとダイエットに関する説明もとても詳しく、ストン と腹に落ちていきます。そうなるとやる気が出てくるから面白いです。 アンチエイジングとダイエットのノウハウ、マインドの問題をうまくつなげてや る気を喚起するメルマガ、それが『お肌と心のアンチエイジングと ダイエットノウハウ』です。 『お肌と心のアンチエイジングとダイエットノウハウ』 【編集後記】 先日、娘達を連れて図書館に行った時のこと。小学２年生の娘がこんな本を借り ていました。 一度食べたらやめられない!世界の辛い料理ナヴィインターナショナル 価格：￥ 1,344(定価：￥ 1,344) しかも、この本にメモを挟んで私の所に持ってきました。そのメモにはこう書い てあります。 「2/26（火）に作る料理」 「2/27（水）に作る料理」 2/26の料理は「マーファー」という料理でコンニャクを唐辛子と豆板醤で食べる 料理、2/27の料理は「豚肉キムチ炒め」です。どちらもかなり辛そうです。 そりゃあ、辛い料理はダイエットにも効果があるけど、小学生がこんな料理を食 べられるのか？ 仕方がない。作ってやろうじゃないの。辛くて泣いても知らないから。。。(^^; (^_^)/では！ --------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者　今永　大治 □運営サイト　http://imanaga-web.net/walkingdiet/ □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 --------------------------------------------------------------------- ということで、明日と明後日の献立を決められてしまいました(^^; ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.11 2008-03-07T02:58:47Z 2008-03-07T03:20:27Z

imanagat http://www.amazon.co.jp/dp/B0001Z8VL4/ref=nosim/?tag=imanaga-22 このように、その気になれば仲間なんていくらだって見つけられます。 ■トイレのチェックは欠かせない 楽しくウォーキングをするためにはトイレのチェックは欠かせません。 ？？？？？ と思った人も多いことでしょう。 ウォーキングに出かける前にトイレを済ませていても、ウォーキングをしている と、腸の働きが活発になるからなのか、急にトイレに行きたくなることがありま す。そして、必死にトイレを探しまわることになってしまいます。 街中だと比較的簡単にトイレは見つかるのですが、郊外をウォーキングしている 時だとなかなかトイレが見つからず、本当に焦ってしまいます。 自分の経験から、次のような場所には無料で使えるトイレがあることが多いです。 ご参考までに。。。 コンビニ、スーパー、公園、家電量販店、大きな書店、役所、図書館、電車の駅、 商店街、ドラッグストア、カフェ（スターバックス、ベローチェ、 ミスタードーナツなど）、大きなビルの１階などなど。。。 破局を迎えないためにも、無料で使えるトイレのチェックは欠かせません。ああ、 それから、ティッシュペーパーはいつも持っておいて下さいね。紙の置いていな いトイレは意外に多いですから。 ■おすすめ無料レポート紹介 このメルマガの読者様から無料レポートに関する情報提供がありました。e-book の選び方に関するレポートのようです。 『【ダイエット商材買うのはちょっと待って！】 　　　　　　　　　　　　後悔しない為のポイント教えます』 http://mailzou.com/get.php?R=18789 どれどれ。。。 確かにe-bookは実際に購入するまでは中身を見ることが出来ません。魅力的な セールスページに影響されて購入してみたものの、期待していたものとは違った 内容にがっかりしたことがある人も多いのではないでしょうか。 この無料レポートでは、ダイエット商材（e-book）を購入する前に気をつけてお いた方がいい点がまとめてあります。また、いつくかのダイエット商材（e- book）についての評価も書かれてあります。 ダイエット商材（e-book）の購入を検討している人にとって、必ず参考になる内 容ではないでしょうか。 実は私もダイエット系の商材を販売しているので、このレポートは言わば商売が たきのようなもの。しかし、とてもしっかりとした内容なので紹介させていただ きました。 『【ダイエット商材買うのはちょっと待って！】 　　　　　　　　　　　　後悔しない為のポイント教えます』 http://mailzou.com/get.php?R=18789 【編集後記】 w(゜o゜)w オオー！ 読者様がドカンと増えています。いきなり３０人近く増えています。どうしたん だろう、何があったんだろう。。。 何はともあれ、メルマガのご登録有り難うございますm(__)m 気合い入れて頑張ります。損はさせません。 (^_^)/では！ --------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者　今永　大治 □運営サイト　http://imanaga-web.net/walkingdiet/ □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 --------------------------------------------------------------------- （裏）確定申告で大忙し。でもゴールが見えてきました。あとひと頑張り！ ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.12 2008-03-21T14:17:04Z 2008-03-21T14:20:03Z

imanagat Apple iPod nano 4GB シルバー MA426J/A 価格：(定価：￥ 23,800) 最近では百円ショップでも携帯ラジオが手に入りますから、 「ながらウォーキング」を気軽に試してみて下さい。 【編集後記】 ３月に入り少しずつ暖かくなってウォーキングに適した季節となりました。これ から桜も咲くし、弁当を持って歩いて花見に行くと一石二鳥で楽しいですよ。 (^_^)/~では！ --------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者　今永　大治 □運営サイト　http://imanaga-web.net/walkingdiet/ □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 --------------------------------------------------------------------- ここ二週間ほど確定申告にかかり切りになっていました。その確定申告もようや く終わりホッとしています。ＫＯ先生有り難うございました。 ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.13 2008-04-11T07:36:11Z 2008-04-11T07:38:56Z

imanagat http://imanaga-web.net/walkingdiet/ □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 --------------------------------------------------------------------- 先日、玄関のドアで右手中指を挟んで怪我をしてしまいました。もうすっかり直 りましたが、今でも爪の中には大きな内出血の後が残っています。一瞬の気のゆ るみでこんなことになってしまうのですね。気をつけます。 ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.14 2008-04-18T21:45:11Z 2008-04-18T21:51:08Z

imanagat ■夕飯のあとに歩くと効果的 「いやでも続くウォーキングダイエット」第8号で『食べるために歩きましょ う』と書きました。食べることは人生最大の楽しみ、食べるために生きている、 と言ってもいいくらいです（私だけ？）。 ところが、その人生最大の楽しみである食べることが太る最大の原因になってい るから困るのです。ではどうするか。理屈は簡単。食べたものを消費すれば太ら ないという話でした。 そこで、より効率的に食べたものを消費する方法を考えてみます。 食べたものを消費するためには時間がかかります。人によっても違いますが、お おざっぱに言って、1万歩を歩いて消費出来るのは約300kcal。その1万歩を歩く のに約1時間半かかります。900kcalの食事なんてそう珍しくもありませんが、そ の900kcalをウォーキングだけで消費すると仮定すれば、3万歩、時間にして約 4時間半を要します。 夜遅く食事をすると太る原因がここにあります。摂取したカロリーを消費する時 間が無いから太ってしまうのです。 だったら、食事をしたあとにカロリーを消費する時間を確保すれば太らないんじ ゃ？ 正解です！ 夕飯をちょっと早めに食べ、そして夕飯の後にウォーキングをしてみて下さい。 もし可能ならば、夕飯のあとに1万歩を毎日歩いてください。面白いように体重 が落ちていきます。 夕飯のあとに1万歩だなんて出来ない人の方が多いと思いますが、短期間のうち に体重を落としたい人は是非お試しを。1万歩が無理だとしても、夕飯の後の ウォーキングは、日中のウォーキングよりも効果的ですから、少しでもいいから 夕飯の後にウォーキングをしてみましょう。 ただし、夕飯のあとにウォーキングをするということは、夜暗くなってから歩く ことになりますから、誰かと一緒にウォーキングをするなど、安全面には充分気 をつけてくださいね。 ■上半身も一緒に鍛えたい ウォーキングは主に下半身を鍛えます。それでもウォーキングを続けていると体 じゅうの脂肪が燃えますから全身スリムになってきます。 スリムになるのは嬉しいけど、上半身も一緒に鍛えたい時はどうしたらいいので しょうか？ そんな時は、ダンベルを持って歩きましょう。ダンベルは、あまり重いモノでな くてもかまいません。いや、あまり重いモノだと持ったまま歩けません。500 グラム程度の重さが最適です。 たとえば、こんなやつ... ALINCO ソフトダンベル 0.5kg×2 EX-019 価格：￥ 1,531(定価：￥ 2,730) この程度の重さでも持ったままウォーキングをしていると、かなり腕に負荷がか かります。慣れないうちは腕が痺れる（しびれる）感じがします。ダンベルが手 に入らない時は、水を入れたペットボトルでもかまわないと思います。 ダンベルを持って歩く時は、腕を９０度に曲げて、腕を大きく振りながら颯爽と （さっそうと）歩きましょう。見た目にも格好いいです。 【編集後記】 ダンベルや水を入れたペットボトルは、いざという時の武器にもなります。 ウォーキング途中の安全対策のためにも是非どうぞ。 すみません。余談でした（汗）。 (^_^)/では！ --------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者　今永　大治 □運営サイト　http://imanaga-web.net/walkingdiet/ □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 --------------------------------------------------------------------- ここ数日、朝の４時に起床しています。仕事をしながら、夜が白々と明けていく 感じがいいですね。 ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.15 2008-04-24T20:16:53Z 2008-04-24T20:21:03Z

imanagat ALINCO ソフトダンベル 0.5kg×2 EX-019 価格：￥ 1,531(定価：￥ 2,730) これは、一時的に自分の体重を増やして消費カロリーを増やす方法でもあるんで す。500gのダンベルが2個で1kgです。この500gのダンベルを左右それぞれの手で 持って歩いているということは体重が1kg増えたのと同じことです。その結果、 同じ距離を歩いても消費カロリーが増えるという訳です。 街中などのように、ダンベルを手に持って歩くのが恥ずかしい時は、ダンベルを リュックや鞄に入れて歩いても同じ効果が得られます。 ただし、注意点がひとつだけあります。 リュックや鞄にあまり重い物を入れて歩くと腰や背骨を痛めますから、あまり重 たくならないように気をつけましょう。 【編集後記】 リュックの重さが1kg増えただけで汗の出方が全然違います。消費カロリーが増 えた証拠ですね。 (^_^)/では！ --------------------------------------------------------------------- ●お金を使わずに３ヶ月で体重を１５ｋｇ落とす方法 --------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者　今永　大治 □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 --------------------------------------------------------------------- いつも同じように作っているのに、うまく出来る時とうまく出来ない時があるの は何故でしょうか？ 炒飯の話です(^^; ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.16 2008-05-05T21:01:50Z 2008-05-05T21:06:02Z

imanagat 「いやでも続くウォーキングダイエット」第11号で、ダンベルを持つことで一時 的に体重を増やし、消費カロリーを大きくする方法を紹介しました。 ALINCO ソフトダンベル 0.5kg×2 EX-019 価格：￥ 1,531(定価：￥ 2,730) ダンベルは主に上半身、特に両腕を更に鍛える方法でした。今回は両脚を更に鍛 える方法を考えてみます。 たとえば、こんなものを使ってみるのはどうでしょうか。 ALINCO リスト・アンクルウェイト 0.5kg×2 EX-024 価格：￥ 2,690(定価：￥ 2,730) ダンベルを両手に持ったりリュックに入れたりした時は、どうしても腰や背中に 負担がかかります。しかし、このアンクルウェイトは足首に巻きますので腰や背 中への負担も気になりません。 脚は普段から体重を支えているので、それだけでもかなりの負荷がかかっている 訳ですが、このアンクルウェイトを付けてウォーキングをすると更に脚の筋肉に 負荷がかかります。 アンクルウェイトを付けて間もない頃は歩きにくいと思いますが、すぐに慣れて きます。アンクルウェイトを付けるだけで脚の筋肉を意識してウォーキングをす るようになってきます。 暫くアンクルウェイトを付けてウォーキングをした後に、アンクルウェイトを外 してウォーキングをしてみたら、脚が軽くなっているのに気がつくと思います。 今までにも増して颯爽（さっそう）とウォーキングが出来るようになっている自 分に驚くことでしょう。 【編集後記】 先日、久しぶりに山登りに行ってきました。山登りといっても、本格的な登山で はなく、自宅の近所にある標高200〜300mの山に登ってきました。木漏れ日の中 をマイナスイオンを吸いながら歩くのは実に気分が良く、山頂で下界を眺めなが ら食べるおにぎりは最高に旨かったです。気持ちのいい汗をかきました。 ゴールデンウィークも今日いちにち残っています。ピクニック気分で登れる近所 の山に登ってみるのはどうでしょうか。 (^_^)/では！ ………………………………………………………………………………………… ●お金を使わずに３ヶ月で体重を１５ｋｇ落とす方法 -------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者　今永　大治 □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 -------------------------------------------------------------------- 「宇宙戦艦ヤマト」のDVDを見ました。久しぶりに血が騒ぎました。 ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.17 2008-05-09T06:56:16Z 2008-05-09T06:59:10Z

imanagat お金を使わずに３ヶ月で体重を１５ｋｇ落とす方法 -------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者　今永　大治 □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 -------------------------------------------------------------------- 山登りに行ってきました。 http://healthy-diet.seesaa.net/article/95837823.html ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.20 2008-05-23T04:59:03Z 2008-05-23T05:02:20Z

imanagat http://www.maiei.net/ijk007/ 紹介者コード：3564lpbO ○●----------------------------------------------------------------○● 【いやでも続くウォーキングダイエット】　　　　　2008.05.20（第14号） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　発行部数 232部 　　　毎日１万歩を歩く方法 ○●----------------------------------------------------------------○● 誰でも気軽に始められるウォーキング。そんなウォーキングがダイエットにいい ということは分かっていても、なかなか続けることは難しいものです。そんなあ なたのために、筆者の体験に基づいた、ウォーキングダイエットを楽しく続ける ためのコツを紹介します。 ★☆★☆★　以下本文　★☆★☆★ 健康のために１日１万歩という言葉をよく聞くと思います。確かに私も経験上言 えることですが、痩せるほどウォーキングするためには最低でも１日１万歩は歩 く必要があります。 そこで問題発生！ 歩く歩数がなかなか１万歩を超えられないのです。やることが多くて忙しかった り、仕事や家事で疲れていたりして思うようにウォーキングが出来ません。１日 １万歩を歩く大切さは理解しているのに思うように実行できないのです。 そこで、今回はいつものメルマガとはちょっと趣向を変えて、とにかく歩数を少 しでも増やすための方法を考えてみます。ウォーキングは出来るだけ連続してや った方が効果が高いのですが、まずはとにかく歩数を増やすことだけを考えます。 読んで損するようなことは書いていませんから、気楽にお付き合い下さい。 ■歩数計を持つ これが無いと何も始まらないというくらい大切なものです。痩せるために ウォーキングをしようという人にとっては無くてはならない必須アイテムです。 歩数計が無いと自分の歩数を確認することが出来ません。歩数計を持つだけで歩 数が少し増えるから面白いです。 女性にオススメ 歩数計・防犯ブザー付 KE-53 価格：￥ 2,730(定価：￥ 3,129) ■こまめに歩数計で歩数を確認する 特に歩くことを意識していなくても、普段の生活で３０００歩から５０００千歩 程度は歩いているはずです。３０００歩を歩いている人はあと７０００歩、 ５０００歩を歩いている人はあと５０００歩で目標の１万歩に到達します。歩数 計をこまめに確認すると歩こうとする意識が働き、自然に歩数が増えていきます。 ■思い立ったら即行動 何かを思いついたら即立ち上がって行動に移します。外出だけが行動ではありま せん。掃除をしようと思ったら即掃除を始める、買い物に行こうと思ったら即買 い物に行く。そのフットワークの軽さが自然に歩数を増やしてくれます。 これを書いている最中に思い出しました。私は珈琲が飲みたかったのでした。今 から珈琲を作ってきます。はい、即行動します。これで数十歩は歩数が増える訳 です(^^; ■動きやすい服を着る 普段から動きやすい服を着ておきます。トレーニングウェアに着替えないと歩け ないような服を着ているとウォーキングするのが億劫になります。思い立った時 に即行動できるように普段から動きやすい服を着ておきましょう。 ■エレベーターやエスカレーターを使わない 疲れている時はついエレベーターやエスカレーターに乗りたくなります。そこを グッと我慢して階段を使って上り下りしてみます。１００歩単位の歩数増加が見 込めます。この１００歩を馬鹿にしてはいけません。少ない歩数の積み上げで １万歩になるのです。 ■ちょっとだけ遠回り バス停や電車の駅から自宅までのいつもの道をちょっとだけ遠回りするとかなり の歩数増加が見込めます。いつもなら歩かない道を歩けば、思わぬものを発見し たりして新鮮な気分になることも出来ます。 ■バスや電車はひと駅手前で降りる これもよく言われる手法ですが、かなり効果的な方法です。バス代や電車代の節 約にもなって一石二鳥です。 ■バスや電車はひと駅先から乗る 上の方法と合わせて行うとより効果的です。更にバス代や電車代の節約にもなり ます。 ■頼まれごとは断らない 会社の中で仕事をしていると上司や同僚から様々な頼まれごとをされます。 「コピー取ってきて」「この書類をあの人のところに持って行ってくれ」などな ど。そんな頼まれごとを引き受けると会社内を歩き回ることになり、自然に歩数 が増えます。出来る頼まれごとならば、歩数を増やすためだと思って何でも引き 受けてしまいましょう。 ■トイレに何度も行く 大きなビルにある会社の場合ですが、トイレが結構遠い場所にあったりします。 トイレに行くだけで数百歩の歩数増加が見込めます。眠気覚ましも兼ねて１時間 に１回程度トイレに行くのはどうでしょうか(^^; ■忙しい時こそ歩く 時間が出来たらウォーキングをしよう、この仕事が一段落したらウォーキングを しようと思っている人が多いのではないでしょうか。ハッキリ言います。そうい う人は一生ウォーキングなんてやることはありません。今やらない人は一生やり ません。まとめて長距離を歩こうとするから出来ない訳で、こまめにちょこちょ こならば、どんなに忙しくてもウォーキングは出来るはずです。 今回のメルマガは少しは参考になりましたでしょうか。考えてみたら当たり前の ことばかり書いているような気もしますが、基本の確認という意味で改めて書い てみました。はい、今日も頑張ってウォーキングに励みましょう^^ 【編集後記】 ところで、このメルマガの冒頭にも書きましたが、いよいよ本日（5/20）の正午 から、あの石田健さんの「石田塾」が最後の塾生募集を行います。 塾生募集は今回の７期で最後になるとのこと。「石田塾」に入ろうかどうしよう か迷っている方、これが最後のチャンスです！ ###### お申し込みの際の注意！！　####### 石田塾に入るには専用のコードが必要です！！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 申し込みフォームに紹介者コードを記入する欄がありますので、 以下のコードを必ずコピー＆ペーストで紹介者記入欄に 貼り付けて下さい。 コピー＆ペーストができない場合は、半角入力で以下の とおりにコードを入力して下さい。 ■　紹介者コード：　3564lpbO 詳細はコチラ↓ http://www.maiei.net/ijk007/ ######################################### (^_^)/では！ ………………………………………………………………………………………… 燃焼系ダイエットでスッキリ健康！ ●お金を使わずに３ヶ月で体重を１５ｋｇ落とす方法 -------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者　今永　大治 □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 -------------------------------------------------------------------- ただいま午前４時５３分です。外はもうかなり明るいです。夏が近づくにつ れて夜明けがはやくなってきたようです。新聞配達と思われるバイクが走ってい ます。私の一番好きな時間帯、一番調子よく仕事が出来る時間帯です。 ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.21 2008-05-27T20:27:06Z 2008-05-27T20:30:56Z

imanagat お金を使わずに３ヶ月で体重を１５ｋｇ落とす方法 ==================================================================== このメルマガでは歩数計を使いましょうとしつこいくらいにオススメして います。しかし、初めて歩数計を買う方はどんな歩数計がいいのか分から ないと思います。そこで、歩数計の売れ筋ランキングをご紹介します。 歩数計選びの参考にして下さい。 ==================================================================== ◆第１位◆ タニタ　3Dセンサー搭載歩数計　FB-720-RD（レッド） 価格：￥ 4,200(定価：) -------------------------------------------------------------------- ◆第２位◆ タニタ　3Dセンサー搭載歩数計 バックライト付　FB-721-BK（ブラック） 価格：￥ 4,725(定価：) -------------------------------------------------------------------- ◆第３位◆ TANITA 3Dセンサー搭載歩数計 防犯ブザー付 シルバー FB-722-SV 価格：￥ 3,780(定価：￥ 4,725) -------------------------------------------------------------------- ◆第４位◆ ドンキーボックス R-WALK AM/FMラジオ付歩数計 RP-01RD（レッド） 価格：￥ 1,380(定価：) -------------------------------------------------------------------- ◆第５位◆ PIP HEALTH 歩数計 あとなんぽ 多機能タイプ 価格：￥ 1,762(定価：￥ 2,310) ※やはりタニタは強いですね。 -------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者　今永　大治 □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 -------------------------------------------------------------------- 次の日曜日は運動会。子ども達の頑張る姿を見るのは楽しみでもありますが、弁 当作りがちょっと憂鬱です。 ]]> tag:walking-diet.info,2008://1.22 2008-05-27T20:42:25Z 2008-05-27T20:43:10Z

■プライバシーポリシー 本ウェブサイトにおいては、クッキー(Cookie)又はWebビーコンと呼ばれる技術を使用しているページがあります。クッキーとは、Webサイトが皆様のコンピュータのハードディスク...

imanagat ■プライバシーポリシー 本ウェブサイトにおいては、クッキー(Cookie)又はWebビーコンと呼ばれる技術を使用しているページがあります。クッキーとは、Webサイトが皆様のコンピュータのハードディスク上に置かれたブラウザのクッキー・ファイルに転送する文字のみの情報の連なりであり、これによりWebサイトは利用者を識別できるようになります。クッキーには通常、クッキーの送信元ドメインの名称、クッキーの「寿命」に加え、1つの値が格納されています。 通常、この値はランダムに生成されたユニークな数です。クッキーの使用は業界の標準となっており、多くのサイトで、カスタマーに有益な機能を提供する目的でクッキーが使用されています。クッキーにより、カスタマーの使用するコンピュータは特定されますが、カスタマー個人を特定できるわけではありません。また、Webビーコン（クリアGIFと呼ばれることもあります。）は、特定のページに何回のアクセスがなされたかを知るための技術です。 当サイトにおいて、以下のような場合にクッキーを使用することがあります。利用者ごとにカスタマイズされたサービスを提供するにあたり、利用者の利便性を考慮しクッキーを使用することがあります。このクッキーは、利用者がカスタマイズされたページへアクセスしたとき、またはログインするときに設定されます。本サイトを利用する利用者数を計るために使用する場合があります。掲載された広告についてもクッキーを使用する場合があります。 ■クッキーの無効化と有効化 ブラウザの設定を変更すると、クッキーの受け入れ可否を選択できます。また、ブラウザのクッキー・フォルダに保存されているクッキーを削除することもできます。ただし、クッキーを無効化したり削除すると、当社サイトで一部の機能が使用できなくなることがあります。ご利用のブラウザでクッキーを無効化したり削除する方法がご不明な場合は、ブラウザのヘルプ機能で「クッキー」を選択し、詳細を確認してください。 tag:walking-diet.info,2008://1.23 2008-06-15T01:36:53Z 2008-06-15T01:42:43Z

imanagat お中元選びではもう迷わない！》 ○●----------------------------------------------------------------○● 【いやでも続くウォーキングダイエット】　　　　　2008.06.15（第16号） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　発行部数 311部 　　　メディカルチェックのすすめ ○●----------------------------------------------------------------○● 誰でも気軽に始められるウォーキング。そんなウォーキングがダイエットにいい ということは分かっていても、なかなか続けることは難しいものです。そんなあ なたのために、筆者の体験に基づいた、ウォーキングダイエットを楽しく続ける ためのコツを紹介します。 ■メディカルチェックのすすめ 健康になるためにウォーキングダイエットをやっているのに、そのウォーキング ダイエットのために健康を損なっては何にもなりません。 そこで、今回のメルマガでは、ウォーキングを始める前、そしてウォーキングを やっている最中の簡単なメディカルチェックについて書きたいと思います。専門 的なものではありませんが、簡単な体調管理の方法として参考にしていただけれ ばと思います。 《ウォーキング前のチェック》 次のような時は、ウォーキングを控えた方がよいでしょう。ウォーキングに無理 は禁物です。 ◎体がだるい時・重く感じる時 ◎睡眠不足の時 ◎食欲が無い時 ◎二日酔いの時 ◎熱がある時 ◎寒気がする時 ◎下痢をしている時 ◎吐き気がする時 ◎頭痛・めまいがする時 ◎動悸・息切れがする時 ◎脚がむくんでいる時 ◎何となく体調が悪いと感じる時 《ウォーキング中のチェック》 ウォーキング前のチェックとほぼ同じですが、特にウォーキング中に次のような 自覚症状が出た時は、まずはいったん休憩をして様子を見ます。それでも症状が 改善しない時は、ただちにウォーキングを中止します。 ◎熱がある時 ◎寒気がする時 ◎下痢をしている時 ◎吐き気がする時 ◎頭痛やめまいがする時 ◎動悸・息切れがする時 ウォーキングは決して無理をしてやるものではありません。ウォーキング中に笑 顔が出なくなったら多少無理をしている証拠。ゆとりを持って笑顔でやれば ウォーキングは長続きします。 ■じょうずな水分補給の仕方 昔は運動中に水を飲んだら体力を消耗すると言われていて、運動中の水分補給を タブー視していた時期もありました。しかし、現在では運動中にこそ水分を補給 しなければならないとされています。 ウォーキングは誰にでも出来る気軽な運動ではありますが、かなり汗をかく運動 でもあります。そこで、ウォーキングをやる前、そしてウォーキングをやってい る最中の水分補給がとても大切になってきます。 喉が渇いたら誰でも水分を補給したくなりますが、ウォーキングの場合は少し早 めに水分を補給します。ウォーキングをしたら汗をかくことが分かっていますか ら、あらかじめある程度の水分を補給してからウォーキングを始めます。 喉が渇いたままウォーキングを続けていると体温が上昇してきて運動能力が低下 してきます。そうなる前に、少しでも喉が渇いたなと感じたら早めに水分を補給 します。 ■おすすめメルマガ紹介 私は、ウォーキングダイエットのメルマガを書く時は、みずからの体験に基づい て書いていますが、医学や体の専門家ではありません。間違ったことは書いてい ないつもりですが、時々専門家の話も聞いてみたくなります。そんな時は、いつ もこのメルマガを読んでいます。 《外科医Ｍのメスの切れ味》 このメルマガは、直接ウォーキングダイエットのことを書いている訳ではありま せんが、現役医師ならではの深くて切れ味鋭い考察が興味深いです。 私には、自分が通っている病院以外に医者の知り合いはいません。そこで、現役 医師によるこのメルマガは、とても貴重な情報源。医療、介護、その他様々な テーマを扱っていて、毎号届く興味深いお話に、ついつい引き込まれてしまいま す。 新着メルマガが届いた時、真っ先に読みたくなる、そんなメルマガです。 《外科医Ｍのメスの切れ味》 【編集後記】 これから日差しが強くなり暑くなってくるので日射病や熱射病には気をつけます。 特に、めまいや頭痛や吐き気がしたら要注意です。くれぐれも無理をせず、楽し みながらウォーキングをやりましょう。 (^_^)/では！ ………………………………………………………………………………………… 燃焼系ダイエットでスッキリ健康！ ●お金を使わずに３ヶ月で体重を１５ｋｇ落とす方法 ==================================================================== このメルマガでは歩数計を使いましょうとしつこいくらいにオススメして います。しかし、初めて歩数計を買う方はどんな歩数計がいいのか分から ないと思います。そこで、歩数計の売れ筋ランキングをご紹介します。 歩数計選びの参考にして下さい。 ==================================================================== ◆第１位◆ タニタ　3Dセンサー搭載歩数計　FB-720-RD（レッド） 価格：￥ 4,200(定価：) -------------------------------------------------------------------- ◆第２位◆ タニタ　3Dセンサー搭載歩数計 バックライト付　FB-721-BK（ブラック） 価格：￥ 4,725(定価：) -------------------------------------------------------------------- ◆第３位◆ TANITA 3Dセンサー搭載歩数計 防犯ブザー付 シルバー FB-722-SV 価格：￥ 3,780(定価：￥ 4,725) -------------------------------------------------------------------- ◆第４位◆ ドンキーボックス R-WALK AM/FMラジオ付歩数計 RP-01RD（レッド） 価格：￥ 1,380(定価：) -------------------------------------------------------------------- ◆第５位◆ PIP HEALTH 歩数計 あとなんぽ 多機能タイプ 価格：￥ 1,762(定価：￥ 2,310) ※やはりタニタは強い。個人的にはOMRONの歩数計が好きなんですが。。。(^^; -------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者　今永　大治 □配信停止はこちら　http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 　責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 　（まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 -------------------------------------------------------------------- やっと運動会が終わったと思ったら、来月からもう夏休み。お弁当マラソンが始 まります。３０個くらいのお弁当を作らないといけません(ーー;) ◎いやでも続くウォーキングダイエット のバックナンバー・配信停止はこちら ⇒ http://archive.mag2.com/0000257335/index.html このメールに返信すれば、発行者さんへ感想を送れます ]]>